Janeiro é época das pessoas avaliarem e refletirem sobre a
vida. Mês que começamos um novo ciclo de
vida e de sonhos.
A campanha Janeiro Branco tem como um dos objetivos,
conscientizar as pessoas sobre a importância da saúde mental e emocional da
população.
Sobre a escolha da cor branca. De acordo com o Instituto
Janeiro Branco, ela foi escolhida por, simbolicamente, representar “folhas ou
telas em branco” sobre as quais podemos projetar, escrever ou desenhar
expectativas, desejos, histórias ou mudanças com as quais sonhamos e as quais
desejamos concretizar.
Os objetivos da
campanha de acordo com o Instituto Janeiro Branco:
- Alertar para os cuidados com a saúde mental e emocional da população
- Disponibilizar informações, conhecimentos e recursos para auxiliar pessoas e instituições a investirem em saúde mental.
- Instigar a criação de políticas públicas voltadas para saúde mental.
- Combater estigmas e preconceitos enraizados em boa parte da população mundial quanto às questões de saúde mental, e estimular o diálogo e a difusão de informações e conhecimentos que visem diminuir/extinguir pensamentos e comportamentos preconceituosos.
Doenças relacionadas
a saúde mental e emocional
As doenças mentais podem ser causadas por uma série de
fatores, como genética, estresse, abuso de substâncias e traumas. Nesse rol
entram também os transtornos de humor, esquizofrenia e o transtorno bipolar.
Esses transtornos decorrentes da saúde mental acabam afetando os indivíduos,
que ficam impossibilitados (temporária ou permanentemente) de exercer suas
funções laborais. A partir da prevenção dessas doenças, como por exemplo, as decorrentes
do estresse que pode causar ansiedade, depressão e pânico, podemos evitar
diversas outras doenças e até evitar a morte de quem amamos.
Como cuidar da saúde
mental
- Um primeiro passo é ter cautela com as expectativas. Criar metas que impliquem em mudanças de vida, rotina ou hábitos, sem o devido planejamento ou sem considerar as possibilidades reais e os recursos necessários, pode torná-las inatingíveis, gerando frustração e consequentemente sofrimento emocional.
- É importante estabelecer metas tangíveis, com prazos mais curtos ou divididas em etapas. Não é necessário esperar uma época específica, como dezembro ou janeiro, para traçar planos ou avaliar o percurso, pois o que depende do comportamento pode ser buscado em qualquer momento do ano.
- Ter uma atitude de auto cobrança exagerada nesta época, poderá dificultar o reconhecimento dos esforços e conquistas ao longo do ano. O ideal é que o exercício de auto-observação seja cotidiano e realizado com generosidade e auto acolhimento.
- É natural que os acontecimentos, por vezes, não ocorram como esperado ou que as prioridades mudem no meio do caminho. Nesse caso, é fundamental reconhecer as qualidades, habilidades e recursos internos para lidar com as adversidades e, se necessário, “reprogramar a rota”.
- É importante fazer atividades que tragam satisfação. Momentos de lazer, prática de hobbies, esportes ou atividade física propiciam bem-estar psíquico e são estratégias importantes para lidar com o estresse. Investir em bons hábitos alimentares e dormir bem também é essencial.
- Para melhorar os padrões de sono, algumas estratégias de higiene do sono podem ajudar, tais como: ter uma rotina de horário para deitar e levantar, evitar o uso de equipamentos eletrônicos pelo menos 1h antes de ir para a cama, realizar atividades relaxantes preparatórias para o sono e manter o ambiente propício para dormir (escuro, silencioso, etc.).
- Mantenha a consciência sobre os sentimentos. Identificar as emoções é fundamental para fazer mudanças em direção ao bem-estar, já que elas têm a função de comunicar sobre os gostos e necessidades individuais. Assim, ao reconhecer as emoções e o fluxo de pensamentos que as acompanham, é possível determinar de forma mais consciente o modo de agir e lidar com situações diversas.
- Dê atenção ao momento presente. Pensar constantemente em coisas que já aconteceram ou poderão acontecer é um grande desencadeador de angústia. Portanto, é importante focar nas ações possíveis, naquilo que está no controle e aproveitar as experiências atuais.
- O sofrimento emocional, associado ou não a um transtorno mental, pode ser prevenido ou atenuado se as pessoas conhecerem estratégias para cuidar da saúde mental. Reconhecer a presença dele é o primeiro passo para alcançar melhor qualidade de vida, pois a partir daí é possível buscar caminhos terapêuticos para lidar com os problemas emocionais.
Segundo a Organização Mundial de Saúde, o Brasil é o país
com o maior número de pessoas ansiosas, com 9,3% da população diagnosticada. A
OMS também acende um alerta sobre a saúde mental dos brasileiros, já que uma em
cada quatro pessoas no país sofrerá com algum transtorno mental ao longo da
vida. O Janeiro Branco é uma campanha mundial, mas só se tornou um marco
oficial no calendário do Brasil em 2024.
Fonte: Gov.Br, Instituto Janeiro Branco, Senado Federal
Repostado do blog Alongando Minha Vida
